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內容簡介: 博客來網路書局博客來書店 瓦片顆粒和板型顆粒有什麼區別？搭建牆壁時用堆疊法為什麼不好？你怎樣搭建樂高馬賽克，怎樣用不同的比例搭建？所有問題你都可以從本書中找到答案。

這本《樂高搭建指南(第2版)》全新的彩頁版本(第2版)可以告訴你以下內容。如何搭建模型不會散架；選擇合適的顆粒和替代顆粒；用微型、巨型和迷你城比例搭建；用樂高顆粒制作棋盤游戲；制作照片馬賽克和曲線雕塑；搭建微型航天飛機、人仔大小的火車站等。當然，樂高搭建的真正樂趣在於創造你自己的模型——從選題直到搭建完最后一個顆粒。所有這些都可以在本書中學到。

《樂高搭建指南(第2版)》還附有顆粒表，里面介紹了近300種最常用的樂高顆粒。

《樂高搭建指南(第2版)》作者Allan Bedford(艾倫·貝德福德)是樂高的終身粉絲和搭建師，他最著名的模型是他仿照多倫多著名國家電博客來視塔使用近500博客來網路書店0個顆粒搭建的模型。作為一名狂熱的攝影師，貝德福德一直在記錄着養育他的家鄉——多倫多的街道和人民。

• 作者： (加)貝德福德
• 出版社：人民郵電出版社
• 出版日期：2014/07/01
• 語言：簡體中文

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內容來自YAHOO新聞

內臟脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，減脂瘦小腹

【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否有小腹突出或鮪魚肚呢？即使體型看似輕盈，但久坐辦公室，運動量不足、長期外食的生活，體內可能已經囤積了不少內臟脂肪！

若堆積在腸繫膜薄膜間的內臟脂肪處於囤積的狀態，即便血糖和血壓並不高，仍舊會有動脈硬化等等的風險，進而引發心肌梗塞等等的心臟疾病和腦出血、腦梗塞等腦中風的情形，是可怕的生活習慣病元凶、健康的隱形殺手。

一般大家所做的減肥，其實減去的只是皮下脂肪並非內臟脂肪，那麼究竟要用什麼方法才能減去內臟脂肪呢？

其實內臟脂肪比起皮下脂肪更容易受生活習慣的影響，內臟脂肪容易引起糖尿病、高血壓、高血脂等高危險症狀，特別要注意的是男性比女性更容易囤積內臟脂肪。讓我們跟著日本知名健康網站「醫療健康情報研究所」的建議，利用改變飲食和運動方法減去內臟脂肪改善惡性循環的核心吧。

一、減少飲酒量、多喝茶。

喜歡喝酒、每天喝酒的人，應減少飲酒量，不光只是讓肝臟休息，同時也能減去內臟脂肪。經常攝取含油量高之食物的人，應減少吃炸物，配合喝茶的習慣來幫助減去內臟脂肪。

二、每天20分鐘肌肉訓練減去腹部囤積脂肪。

美國哈佛公共衛生學院的研究指出1天做20分鐘的肌肉訓練，比做有氧運動更能有效地減去腹部周圍的脂肪。

另一方面，不運動，總是坐在電視前當沙發馬鈴薯的族群，腹圍則平均增加了0.08公分。若把1天看30分鐘電視的時間拿來做20分鐘的肌肉訓練，不僅可以縮小腹圍、還能減去內臟脂肪。使用身邊唾手可得的道具來進行肌肉訓練，即使只是1天20分鐘的肌肉訓練，持續下去的話就能夠有所收穫。

「隨時隨地都可以做的肌肉訓練─深蹲」（進行20次）

Step1：站在書桌前，兩手放上桌子。

Step2：將腳尖向外，呈八字形打開，保持背部挺直。

Step3：慢慢的將膝蓋彎曲再打直。

POINT：膝蓋開始感到痛感時，將膝蓋彎曲的角度縮小。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/內臟脂肪就是三高元兇-每天深蹲20次-減脂瘦小腹-040413930.html

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